cwiczenia na barki

oj przyjacielu kiepski plan Zrób rozpiske według planu PN klata + triceps śr plecy + biceps pt barki nogi przedramie Wrzuć ćwiczenia i pomyslimy zostaw zakres powtórzenie jak w masie 12-8 tyllko diete zmien na ujemny bilans Wrzuć tutaj plan zobaczymy pozdro

nie rozumiem klatki brzuch daj raczej na koniec treningu, wtedy fat sie lepiej pali, pozatym raz w tyg brzuch to chyba za mało wogóle dlaczego akurat 5 seri po 10 powt? nie ma tricepsu łydki bedziesz katował 10 seriami tego samego ćwiczenia? barki: wrzuc cos na tylny akton ogolnie jkis taki dziwny ten plan

[...] Możecie coś doradzić? Bo trening 2 razy w tyg to trochę mało jednak. W takim razie proponuje FBW ktore bedzie zawierac te grupy ktore mozesz cwiczyc. Barki sa zaangazowane w cwiczenia klatki piersiowej wiec tak calkowicie nie zostana olane 2. Teraz może trochę głupie pytanie ale... Chciałbym kupić kreatyne gdyż od dłuższego czasu miałem zastój [...]

Diete mam ale nie tak rozłożoną, że tego dnia jem to i to i tyle i tyle. Jem 6 posiłków dziennie, Wiem ile mam spożyć białka i weglowodanów i tłuszczów przez cały dzień bo sobie obliczyłem i jem to co zdrowe i jak jem to wtedy dopiero myśle co i ile :] a mój trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie [...]

kolejność od największych partii: nogi-plecy-klatka-barki-triko-biko Ustawie ci to wg twoich ćwiczeń plan A MC 3-4s Drążek 3s wyciskanie na skosie 3s wyciskanie hantli 3s pompki 2s uginanie ze sztanga 2s plan B Przysiady 3-4s Wiosłowanie sztangą 3s wyciskanie płasko 3s Millitary press 2-3s na triko daj prostowanie francuskie w leżeniu młotki [...]

Poniedziałek: Nogi WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU, WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY,PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE,UGINANIE NÓG W LEŻENIU Wtorek: Barki Wyciskanie sztangielek, Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia, Unoszenie sztangielek bokiem w górę, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia,Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] hantlami 4 superserie 10 pow. ciezkim i odrazu 10 pow. lekkim Podnoszenie hantli z przodu na prostych ramionach 4 serie po 10 pow No to jest mój trening !!!To wszystko jest żle??jak tak to powiedz dlaczego iczy cos trace ze tak robie czy tylko niepotrzebnie sie mecze bo ty chyba uwazasz ze efekty beda takie same jak zrobie 2 cwiczenia niz 4??

a czy sa w takim razzie jakies cwiczenia ktore moge wykonywac na brzuch aby nie poglebiac wady? od rozpoczecia przygody z silownia moja postawa sie poprawila, staram sie chodzic prosto i barki cofnely sie troche do tylu i wyglada wszystko lepiej.

musisz to rozłożyc jeśli ma byc to dobre nie wszystko jednego dnia np klatka biceps , plecy triceps , nogi barki jesli wszystko jednego dnia to zaduzo seri , jesli jednego dnia to np 4 razy w tygodnii po 1 seri kazdego cwiczenia po 12 potorzen wystarczy na poczatek z czasem zwiekszaj ilosc seri powtorzenia w zakresie 8-12 powino byc ok :)

trochę to wygląda jak byś na przemian robił biceps i barki , klaty prawie nie ma obstawiam ze w niej jest więcej tłuszczu niż mięśni , brzuch podobnie , pleców nie widać ale pewnie tez słabo wiec moim zdaniem powinieneś radykalnie zmienić plan treningowy i dodać trochę ćwiczenia aerobowych przynajmniej raz w tygodniu

klatka 4 x wyciskanie nalawce skosnej progresja ( 12-10-8-6) 4xwyciskanie hantli na skosnej po 8 powtorzen 4x na bramie po 8 4x na plasjkiej rozpietki tric zawsze zmieniam 2 cwiczenia po 3 serie po 8 powtorzen hantlem w opadzie tulowia , linkami na wyciagu barki 4 xpo 10 wyciskanie sztangi od przodu 3x8 wznosy bokiem 3x8 wyciskanie hantli 3x8 w [...]

Możesz przeplatać ale zaczynaj od najbardziej złożonych ćwiczeń. Co do tych barków to zostawiłbym 3 max 4 ćwiczenia, wyciskanie na przód, unoszenie na boki albo podciąganie ale sztangielek wzdłuż tułowia i coś na tył barków . Jeśli cały plan masz tak przeładowany jak barki to trzeba będzie go zmienić . Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-08-18 [...]

Wystarczy na początek tak jak podałeś, z czasem pewnie dokupisz to co ci będzie brakowało. Czyli na początek : ~ Sztanga + obciązenia , drążek, expander Później : ~ Ławeczka, Stojak, Hantle Ćwiczenia jakie robić najlepiej ? Myślałem nad czymś takim : Klatka * Triceps * Barki ~ Wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie sztangi na ławce skośnej, ( nw czy [...]

W takim razie te moje ćwiczenia są odpowiednie czy nie za bardzo ? Mam nadzieję że jeśli polecę takim planem treningowym to będzie spoko. Na każdej sesji treningowej na koniec robię 3x40 brzuszków.. a więc plecy + biceps klatka + triceps przedramię nogi+ barki + kaptury Trening dwa dni jeden dzień przerwy i tak w kółko to raczej poprawna opcja bo [...]

aha i jeszcze jedno, mój trener ostatnio zupełnie pomieszał mi treninigi, dodał w 4 dzień wytrzymałosciówkę, ale napchał mi na pozostałe dni za dużo poniedziałek - plecy, barki, brzuch -ok wtorek - klata, biceps, triceps czwartek - nogi czy mogę przestawić biceps do nóg w czwartek, bo na 3 ćwiczenia we wtorek jestem już zmęczony pod koniec i ten [...]

[...] 145*1, 155*1, a potem serir glone: 165*4(=ciezar glowny) 132,5*6-8(=80% ciezaru glownego) 100*10-15(=60% ciezaru glownego) jesli juz mam poczucie ze potrzebuje drugiego cwiczenia to na pewno nie ma sensu sie zylowac, tylko pompka i do domu, np wyc sztangielek skos: 3*12-15powt na 30-40kg(nudzi mi sie staly ciezar, ale tu juz nie o ciezary [...]

plan calkiem ok, tylko kolejnosc: nogi, plecy, klatka, barki, i moze po jednym cwiczeniu podstawowcym na partie i z 2-3 cwiczenia pomocnicze wielostawowe takie jak: porecze, drazek, szrugsy, wioslowanie w opadzie. Pomysl i zupgrejduj.

Z atlasem się zapoznałem już dawno trening mam dość śmieszny, bo katuje trica. Z wadą chodzi o to, że mam klatke lejkowatą i pewne ćwiczenia pogłębiają wadę. Zapatrywałem sie w takie treningi; http://www.*****************/forum_kulturystyczne/3_cm_w_miesiac_trening_bica.html http://www.sfd.pl/3_cm_W_BICEPSIE_W_30_dni_!!!-t198616.html ale nie mam [...]

Powiedz czy tak dobrze bo nie wiedziałem czy wywalić czy zamienić ćwiczenia trzymając sie partie duże: 12-16 serii, małe: 8-12 serii A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos w dół 3s Rozpiętki w bramie 2s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Prostowanie przedramion ze [...]

Witam jeżeli chcesz już zacząć to sam trening to tylko połowa sukcesu druga połowa to odpowiednia dieta którą musisz trzymać by osiągnąć odpowiedni wygląd. Jesteś początkujący więc przez kilka miesięcy powinieneś mieć jakiś Split to znaczy trening całego ciała na jednym treningu :) hmm następnie radze nauczyć się dokładnie wykonywać ćwiczenia żeby [...]